40歳,20㎏,ダイエット,成功,ライザップ,不要,方法,公開

30歳を過ぎたころから急激に太りだし

体重も85㎏を超え見た目もブサイクになった自分の姿を見るに耐え難くなり

いい加減、ヤバイと思いダイエットに取組みました。

ダイエットに悩む40代のサラリーマンに捧げるダイエット方法です。

私はこれで、20㎏減量に成功しました。

ぜひ、私のように20代のような理想の体型を取り戻してもらいたいです。

私の食事や運動の方法についてや、ダイエットに対する考え方ものせてました。

それでは行ってみましょう!

40歳で20㎏のダイエットに成功!

20〜30代は

朝から定食屋でご飯を食べ

昼は外回りをしているので、とんかつ、牛丼、焼肉、揚げ物、そして大好きな家系ラーメン。

夕方には間食。

そして、会社が終われば、付合いで終電間際まで飲み

飲み会がない時は、家飲み。

こんな生活を数年続けていた20〜30代。

太らないわけがないです。

営業成績と体重が同じように上り調子で

気がつけば体重が最大87㎏まで上り詰め、鏡の前にはただのデブと化した自分の姿。

今見ると誰?と恥ずかしくなる姿ですが、紛れもなく自分。

そんな私でも今では、65㎏まで体重が落ちました。

落とすまでの期間は大体10ヶ月程度です。

やり過ぎて、6ヶ月程度で体重が60㎏になってしまった時は

さすがに「大丈夫?病気か?」なんて周りに心配される程でしたが

まあ、今では65㎏をキープしている感じです。

血圧は、いつも再検査を繰り返していたのが今となっては懐かしい思い出です。

こんな私でも出来たダイエット方法を公開していきたいと思います。

40歳で20㎏のダイエットに成功!ダイエットにライザップは不要?

正直言います。

私の理屈ではダイエットをするのに、お金をかけなくてもダイエットは出来ます!

お金がかからない方法のほうがダイエットに成功するのです。

意味がわからないと思いますが。

 

摂取カロリー<消費カロリーとなれば減量。

摂取カロリー>消費カロリーとなれば増量。

が成り立つのです。

 

40代男性の消費カロリーは2200kcalと言われてます。

なので、2200kcalを取り続けても体重は落ちません。

2200kcal以下にしないといけませんね。

つまり、体重が増加している人は、摂取カロリーが圧倒的に多いのです。

そして、ダイエットが上手く行かない人は、消費カロリーと摂取カロリーが近いから上手く行かないのです。

当たり前だと思いますが、事実です。

そこでカロリーの消費量をあげようと努力するのは、かなりしんどい。

だって僕達、高校生じゃないから。

40歳です。

ガンガン運動も出来ません。

消費カロリーも年齢とともに年々下がってくるので。

そこで、◯◯◯でダイエットで、などといった物に踊らされて、

今までと同じように食べているようでは正直言ってダイエットになりません。

脳が食べる習慣を覚えているので、昼に慣れば食べたくなって、間食もしたくなって、夜もご飯を食べる。

食べていたのでは、体重は落ちにくいです。

食べる量や趣向は習慣なので20、30代のころと変わらない

そして体重が落ち難いので、モチベも上がらないので、また元の生活に戻ってしまうのです。

なので、とにかく、摂取カロリーを落とすことです。

消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば、自然と体重は必ず落ちていきます。

この理屈は絶対なので、覚えていたほうが良いですよね。

40歳で20㎏のダイエットに成功!食事や運動の方法は?

私が20㎏を落としたダイエット方法は徹底した食事量の管理+ちょっとの運動です。

ここまでお話をさせて頂いたので、薄々感じているかと思います。

 

なんーだよ!

結局食事管理かよ!誰でも言えるじゃねえか?

 

って言われそうですが、正直これしかありません。

自分の体は食べたもので決まります。

これまでの習慣がここまで自分の体をぶよぶよにしてきていので

その習慣を変えるしかないのです。

そう禁煙、禁酒とおなじです。

 

初めは食べたいという欲求が襲ってくる感覚が短いので大変です。

徐々にその感覚も長くなっていき慣れてきます。

これは、長年続けてきた習慣を抜けるときには必ず起こる現象です。

物事の良し悪しに限らず、

人間には現状維持能力が備わっているので、長年の習慣を変えようとすると体が反発してくるのです。

 

これを理解しておくといいです。

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出典元;https://matome.naver.jp

食べるのを我慢すれば着実にデブに「あばよ!」といえます。

で次は何を食べて、何を我慢するのかを取捨選択すれば良いのです。

そんな事、大体の人ってわかっているはずです。

 

我慢するもの「菓子パン」「ラーメン」などの小麦系、「コンビニ弁当」、「菓子」、ファーストフード。

食べるもの「野菜」「納豆」「そば(出来ればそば粉100%)」、「ご飯」「魚」要は和食です。

 

そして、出来れば食事は1食抜く。(体の調子を見てやって下さい。)

ビールもOK。出来れば小麦を使っていないのどごし生がいいですね。

ただしビールは食欲増強剤みたいなものなので気を付けて下さい。

仙人のような暮らしだと正直しんどいので、私の場合、土日のどちらかは、普通に食べます。

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出典元;https://www.travelbook.co.jp

そして、3ヶ月に1回くらい、大好きなラーメ屋で家族で思いっきり食べて下さい。

汁まで飲み干してます。(笑

次に運動についてですが、運動は必要だと思ってます。

その目的は

リバンウンド抑制

ストレス発散

運動で消費カロリーをあげてダイエットする目的でないです。

あったら良いなあ程度です。

ダイエットの基本は、食事量を減らすこと、無駄な物を食べないことがダイエットへの近道です。

そして、たまに食べ過ぎてしまった時に仲間と運動してます。

仲間がいたほうがスポーツも続けるので、昔やっていたスポーツをトライするもの良いかなあ〜って思います。

日頃の姿勢や歩きかたに注意するだけでも結構変わります。

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